Nilkan nyrjähdys

Nilkan nyrjähdys on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvammoista. Se syntyy usein kompastumisen, putoamisen tai urheiluvamman seurauksena. Nyrjähdyksen seurauksena nivelsiteet voivat venähtää tai repeytyä.

Tyypillisimmät nilkan nyrjähdykset:

Nilkan vääntyminen sisäänpäin (yleisin)
Nilkan kääntyminen ulospäin

Lievissä tapauksissa voi esiintyä kipua ja lievää turvotusta. Jos nilkassa on voimakas turvotus, luukipua tai et pysty varaamaan painoa jalalle, lääkärikäynti on suositeltavaa, jotta murtuma voidaan sulkea pois.

Nilkan nyrjähdyksen hoito ja ehkäisy

Lihasvaurion ensiapuna käytetään kylmää, kohoasentoa ja kompressio (KKK). Kompressio tarkoittaa kevyesti vamma-aluetta puristavaa sidettä, joka vähentää turvotusta ja tukee paranemista. Pienet lihasvammat paranevat hyvin, ja niiden kuntouttaminen aloitetaan kivun sallimissa rajoissa jo parin päivän kuluttua vammasta. Kivun hoitoon voi käyttää myös tulehduskipulääkkeitä, mikäli sen käyttöön ei ole estettä

Nilkan nyrjähdystä voidaan hoitaa tukemalla nilkkaa vamman vakavuuden mukaan. Nilkkatukea voidaan käyttää tarvittaessa 4–6 viikon ajan. Nilkkatuki estää nilkan vääntymisen sivusuunnassa. Lievää revähdystä voi kuntouttaa itsehoidolla, mutta jos oireet ovat voimakkaita tai pohkeen voima on heikentynyt, kannattaa varata aika lääkärille.

Miten ehkäistä nilkan nyrjähdyksiä?

Hyvä alkulämmittely: Alkulämmittely ennen liikuntaa kiihdyttää hengitystä, lisää verenkiertoa, aktivoi hermoston ja lihasten toimintaa sekä virittää liikkujan mielen liikuntaa varten.
Lihaskunto ja tasapaino: Huolehdi lihaskunnosta ja tasapainoharjoittelusta. Riittävän lihaskunnon ja liikehallinnan myötä esim. Liukastumisista ja kaatumisista johtuvat vammat voivat vähentyä.

Jos haluat ennaltaehkäistä nilkan nyrjähdyksiä tai hoitaa vammoja, ota yhteyttä Nordic Healthiin ja varaa aika. Varmistetaan yhdessä turvallinen ja tehokas harjoittelu!