Lumbago eli noidannuoli

Alaselän pehmytkudosten venähdys, eli lumbago

Lumbago, eli kansankielellä noidannuoli on alaselän pehmytkudosten venähdys. Sen voi aiheuttaa äkillinen hallitsematon selän liike tai selän nytkähtäminen. Venähdyksen tavallinen oire on alaselän äkillinen kipu, joka tuntuu kouristuksena tai kramppina alaselässä. Venähdysvamma ärsyttää välilevyn uloimmissa säikeissä, nivelsiteissä tai lihaksissa sijaitsevia kipuhermopäätteitä, ja tämä aiheuttaa voimakkaan kipuoireen.

Tavallisia oireita

Terävä, voimakas, säteilevä kipu
Jäykkyys
Alaselän rajoittunut liikkuvuus
Pakaroihin tai reisiin säteilevä kipu
Pitkittynyt istuminen on kivuliasta
Seisomaan nouseminen on hyvin hankalaa
Makuuasennosta ylösnouseminen on hankalaa

Mikäli selkäkivun yhteydessä esiintyy seuraavia oireita on syytä hakeutua aina ensiapuun:

Ulostus- tai virtsaamishäiriöt
Alaraajojen voiman nopea heikentyminen
Alaraajoissa lisääntyvä heikkouden, tunnottomuuden ja puutumisen tunne
Kova vatsakipu tai sietämätön kipu, joka ei hellitä missään asennossa

Lumbagolle eli noidannuolelle altistavia riskitekijöitä

Äkillisen alaselkäkivun syy voi riippua monesta eri tekijästä. Alla on muutamia esimerkkejä noidannuolen riskitekijöistä.

Toistuvat yksipuoliset asennot tai liikemallit työssä, arjessa tai harrastuksissa
Selän tai alaselän pitkäaikainen ja liiallinen kuormittaminen
Äkilliset liikkeet esimerkiksi selkää taivuttaessa tai kiertäessä
Stressi
Fyysisesti kuormittavan työn tekeminen, jos siihen ei ole tottunut
Huono fyysinen kunto, passiivisuus
Välilevyn pullistuma

Miten lähteä liikkeelle noidannuolen jälkeen

Kun selkään sattuu, ihmisen luonnollinen reaktio on välttää kipua. Tavallisessa alaselkäkivussa, johon ei liity tapaturmaa tai vaikeaa hermojuuripuristusta, liike ei ole haitallista. Päinvastoin kevyt liike ja arkiaskareiden suorittaminen usein helpottaavat oireita.

Lähde turvallisesti liikkeelle seuraavilla ohjeilla:

Selkäkivusta huolimatta on turvallista liikkua ja työskennellä. Mukauta toimiasi ensimmäisten, kivuliaampien päivien aikana ja suosi lyhyttä lepoa esimerkiksi alaselän psoas- lepoasennossa.
Lisää aktiivisuuttasi asteittain ja säännöstele aktiivisuutta ennemmin ajan kuin kivun perusteella.
Rentoudu ja lievitä kipua palleahengityksen avulla.
Kun ensimmäisten päivien pahin kipuvaihe on ohi, on hyvä aloittaa lempeä selän liikkuuvuuden ja toiminnallisuuden palauttaminen harjoittelemalla muun muassa niitä liikkeitä, joita työssäsi ja arjessasi tarvitset. Fysioterapeutilta saat ohjausta ja neuvontaa oikeiden harjoitteiden valitsemiseksi ja selkäkipujen uusiutumisen ennaltaehkäisemiseksi.