1.Kasvipainotteisuus – Lisää kasviksia, vähennä lihaa

Kasvisten, palkokasvien, pähkinöiden ja täysjyväviljan lisääminen on suositusten ytimessä. Vähentämällä lihan ja maitotuotteiden osuutta voit tukea sekä omaa terveyttäsi että ympäristöä. Runsas kasvisten käyttö ehkäisee monia kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja.

Vinkki: Kokeile kasvispitoisia proteiinivaihtoehtoja, kuten linssipataa tai papuburgereita. Erilaiset kasvikset tuovat annoksiin väriä ja makua!

 

2. Laadukkaat hiilihydraatit – Suosi täysjyvää

Kokojyväviljat, kuten kaura ja ruis, ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka tukevat suoliston ja sydämen terveyttä. Vältä puhdistettuja viljoja ja valitse täysjyvävaihtoehtoja.

 

3. Pehmeät rasvat – Kasviöljyt käyttöön

Oliivi-, rypsi- ja pellavansiemenöljyt sisältävät sydäntä ja aivoja suojaavia omega-3-rasvahappoja. Suosi näitä pehmeitä rasvoja kovien eläinrasvojen sijaan.

Vinkki: Lisää pähkinöitä ja siemeniä salaatteihin, smoothieihin tai välipaloihin!

 

4.Kalaa lautaselle – Kotimaista kalaa enemmän

Kalansyöntisuositus on nyt 300–450 grammaa viikossa, erityisesti kotimaista järvikalaa suositellaan. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja on erinomainen proteiinin lähde.

 

5. Palkokasvit ja pähkinät – Tärkeä osa arkea

Uusissa suosituksissa palkokasveja, kuten linssejä ja papuja, suositellaan vähintään 100 grammaa päivässä. Tämä lisäys on merkittävä muutos.

 

6. Vähemmän sokeria ja suolaa – Terveempi sydän ja verisuonet

Liiallinen sokerin ja suolan saanti on yhteydessä kohonneeseen verenpaineeseen ja lihavuuteen. Suositukset kehottavat vähentämään erityisesti prosessoidun ruoan sokeri- ja suolapitoisuutta.

 

7. Päivitetyt ravintoaineiden saantisuositukset

D-vitamiinin, raudan, kalsiumin ja B9-vitamiinin saantisuosituksia on tarkistettu. Nämä muutokset pohjautuvat uusimpaan tutkimustietoon ja pyrkivät tukemaan kokonaisvaltaista terveyttä.

Ruokavalinnoilla kohti parempaa hyvinvointia

Nämä uudet suositukset eivät tähtää täydellisyyteen, vaan jokainen voi tehdä omalla tavallaan pieniä muutoksia kohti tasapainoisempaa ja terveellisempää ruokavaliota. Terveyttä tukevat ruokavalinnat ovat nyt lähempänä kuin koskaan!